Lo siento señoras, pero el embarazo no es todo de “color de rosa”, y usted puede tener algunas molestias comunes, pero podemos ayudar!
Lo que necesitas saber, lo que nadie te dice antes de quedar embarazada, es “El embarazo es increíble, excepto cuando no lo es!” Hay muchas cosas extrañas que te pasan durante este tiempo milagroso, O sea, estás creciendo un ser humano dentro de ti por el amor de Dios, especialmente porque tus hormonas están por todas partes. Estos cambios hormonales pueden causar diferentes [y a menudo molestos] síntomas de embarazo en todo el cuerpo.
1. Náuseas Matutinas
Más del 60% de las mujeres experimentarán náuseas matutinas. La sensación de querer vomitar (náuseas) es bastante común. Cada mujer es diferente; algunos sólo sentirán la necesidad de vomitar, y algunos realmente vomitarán. Sorprendentemente, los investigadores todavía no pueden identificar de manera fiable lo que realmente causa las náuseas matutinas.
La mayoría de las mujeres experimentarán este encantador sólo para el primer trimestre, mientras que otras tendrán la sensación de que están montando una montaña rusa de 5 estrellas durante todo su embarazo. La buena noticia es que algunas investigaciones muestran que las mujeres que experimentan náuseas matutinas tienen hijos con el coeficiente intelectual más alto…¿Ya te estas sintiendo mejor al respecto?
¿Cómo Se Puede Evitar o Tratar Las Náuseas Matutinas?:
- Comer alimentos ricos en proteínas. Las proteínas ayudan a aliviar las náuseas matutinas.
- Invierta en productos que contengan jengibre que está clínicamente probado para reducir las náuseas matutinas y seguro tanto para mamá como para bebé. Ya sea gotas de jengibre, ginger ale o refresco de jengibre, cápsulas de jengibre o té de jengibre, el jengibre puede ayudar.
- Asegúrese de tomar su dosis diaria de Vitamina B6. De nuevo, ha demostrado clínicamente que reduce las náuseas asociadas con las náuseas matutinas. La recomendación es de 25 mg tres veces al día para mantener el vomitar bajo control! (¡Recuerde, el máximo diariamente es 100 mg.!)
- Beba muchos líquidos. Mantenerse hidratado durante este período de tiempo puede ser un desafío, pero es una necesidad y te hará sentir mejor.
- No te levantes de la cama demasiado rápido por la mañana. Sentarse demasiado rápido puede causar estragos en su equilibrio… lento y constante gana la carrera.
Si tienes náuseas severas, también conocida como hiperémesis gravídica, habla con tu médico sobre tus opciones, ya que no quieres deshidratarte o desnutrirte, ya que esto puede causar problemas más graves. El médico puede sugerirte un remedio sin receta médica, un medicamento contra las náuseas y/o una guía nutricional estricto (MUCHOS de alimentos blandos y fáciles de digerir).
2. Falta de Energía/Letargo/Fatiga
Otro síntoma común del embarazo es lo cansado que te sientes, especialmente durante el primer y tercer trimestre (el segundo trimestre suele ser la “luna de miel”, ¡así que disfrútalo!). Más de la mitad de las madres embarazadas experimentan este síntoma. La mayoría de las mujeres tienen ganas de encontrar un escondite para acurrucarse y tomar una siesta.
No olvidemos, su cuerpo está produciendo nuevas hormonas y haciendo un montón de cambios para prepararse para la creación humana, se necesita mucho trabajo! También estás produciendo más sangre para llevar nutrientes al bebé causando un mayor esfuerzo para el corazón y otros órganos. El estrés mental y emocional también son razones por las que puedes estar exhausto.
Es posible que tengas dificultad para dormir más tarde en tu embarazo debido a múltiples viajes al baño, calambres en las piernas y acidez estomacal.
¡Ah, las alegrías del embarazo…!
La fatiga puede ser un síntoma de anemia, particularmente por ser deficiente en hierro. El cuerpo necesita hierro para hacer hemoglobina, la sustancia de los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno a los tejidos y al bebé. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), su necesidad de hierro se duplica a 27 mg durante el embarazo debido a las necesidades del bebé, la sangre adicional producida por su cuerpo, y la pérdida de sangre que ocurrirá durante el parto. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen suficiente hierro para apoyar este aumento de los requisitos (con la excepción de las gomitas). Para obtener suficiente a través de los alimentos, comer alimentos ricos en hierro como carne roja, carne de aves, pescado (2-3 porciones por semana máximo), frijoles secos, chícharos, cereales fortificados con hierro y jugo de ciruelas pasas.
Ya que ACOG recomienda limitar el consumo de cafeína (200mg al día se considera el límite superior), ¿qué puede hacer para sobrevivir el día? ¡Aquí hay algunos consejos sobre cómo vencer esos momentos de sueño!
¿Cómo Se Puede Evitar o Tratar La Fatiga Durante El Embarazo?
Para reducir la falta de energía y la fatiga del embarazo:
- Si es posible, tome varias “siestecitas”. Recomendamos Slumbar Pillows, una almohada fuerte que proporciona un gran apoyo.
- ¡Levántate y camina alrededor para moverte un poco!
- ¡Vete a la cama temprano, mamá!Reduzca las posibilidades de que la necesidad de orinar lo despierte bebiendo líquidos más temprano en el día y evite beber al menos 2 horas antes de acostarse.
Minimizar la acidez nocturna al no comer justo antes de acostarse (2-3 horas antes).Reduzca las posibilidades de que la necesidad de orinar lo despierte bebiendo líquidos más temprano en el día y evite beber al menos 2 horas antes de acostarse.
Minimizar la acidez nocturna al no comer justo antes de acostarse (2-3 horas antes). - Reduzca las posibilidades de despertarse por la necesidad de orinar bebiendo líquidos más temprano en el día y evite beber al menos 2 horas antes de acostarse.
- Minimiza la acidez estomacal nocturna con no comer justo antes de acostarse (2-3 horas antes).
- Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar los calambres en las piernas e incluye alimentos ricos en potasio, como plátanos, melocotones, kiwis, papas y verduras verdes de hoja en tu dieta.
- El ejercicio, a menos que el médico haya aconsejado en contra de eso. Puede mejorar su estado de ánimo y nivel de energía. 30 minutos de caminata 3 veces a la semana puede ayudar.
- Trate de comer cada 3-4 horas y asegúrese de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y bocado o botana.
- Coma carbohidratos ricos en fibra (granos enteros, verduras con almidón, frutas) y minimice los dulces y los granos refinados. .
- Evite la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).
- Beba muchos líquidos, ESPECIALMENTE agua.
- Reducir el estrés. Ok, no es tan fácil de hacer, pero pasar tiempo en cosas que te resultan relajantes. No tengas miedo de pedir ayuda si estás sobrecargado. Hable con su proveedor de atención médica para obtener recursos, ¡incluso puede tratar de meditar!
3. Acidez Estomacal
¡La única quemadura que debes sentir es de la pose de triángulo extendida durante el yoga prenatal! Por cierto, puede ayudar a aliviar la indigestión.
La acidez estomacal durante el embarazo es una gran molestia que afecta a más del 50% de las mujeres, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. No suele ser un signo de un problema grave, pero puede ser bastante incómodo e incluso doloroso. El reflujo gastroesofágico a menudo se llama “reflujo ácido” o “ardor de estómago”.
La indigestión también es común durante el embarazo y puede ocurrir con acidez estomacal. También conocida como “dispepsia”, la indigestión es sólo otro nombre para un malestar estomacal. Si te sientes lleno, gaseoso o con el estomago hinchado, ¡tienes indigestión!
La acidez estomacal ocurre cuando el ácido gástrico del estómago se empuja hacia el esófago (el tubo entre la boca y el estómago). Esto causa una sensación de ardor detrás del esternón o una sensación que comienza en el estómago y parece elevarse. También puede tener un sabor agrio en la boca o una sensación de que el vómito está subiendo por la garganta (como dijimos, el embarazo es increíble, excepto cuando no lo es!). Es importante tratar la acidez estomacal, ya que muchas veces hará que no comas correctamente debido al dolor, y si no estás comiendo, tu bebé no está recibiendo la nutrición adecuada.
¿Cómo Puede Evitar o Tratar La Acidez Estomacal Durante El Embarazo?
- Coma 6 comidas pequeñas durante todo el día en lugar de 3 comidas regulares. Esto puede evitar que el estómago se quede demasiado lleno.
- No coma demasiado cerca de la hora de acostarse (2-3 horas antes)
- Apoyando la almohada para elevar la cabeza sobre el estomago (¡la gravedad puede ayudar!). Usted puede comprar un gajo de cojin de espuma que puede darte un buen ángulo para evitar la acidez.
- No comer picante o otra comida que provoquen el ardor como el chocolate, los alimentos fritos y la cafeína.
- Si ha intentado otras formas y nada parece funcionar, hay antiácidos que se consideran seguros. Antes de automedicarse, hable con su médico para confirmar qué es seguro. Los antiácidos de carbonato de calcio generalmente están bien.
4. El Estreñimiento
¡Guarda el empuje para el trabajo de parto!
No te preocupes, no estás sola: más del 70% de las mujeres experimentan esta incomodidad en algún momento durante su embarazo. Hay algunas cosas diferentes que causan estreñimiento durante el embarazo:
- Gracias a su “caos” hormonal, su tracto digestivo se ralentiza (se relaja) para ayudarle a absorber todas las vitaminas y minerales que su nuevo huésped requiere.
- El útero creciente hace presión sobre los intestinos alrededor de ello, causando aún más retrasos.
- ¡El aumento de hierro que se encuentra en las vitaminas prenatales también podría estar causando un gran retraso! Hable con su médico acerca de otras opciones (como tomar dosis más pequeñas a lo largo del día).
¿Cómo Puede Evitar o Tratar El Estreñimiento Durante El Embarazo?
- Coma alimentos ricos en fibra. Trate de hacer esto desde el principio como una medida preventiva.Buenas comidas incluyen guisantes, frijoles negros, lentejas, habas, Almendras, Aguacates, bayas, panecillos del salvado de la avena, avena, y mucho más.
- Beba al menos 8 vasos de agua cada dia. ¡Mantenerse hidratado es necesario para mantener las cosas en movimiento!
- Tome un probiótico que sea seguro durante el embarazo para ayudar a mantener una digestión saludable.
- ¡Haz ejercicio! El ejercicio leve puede ayudar a que los intestinos se muevan y que su sistema se mantenga regular.
- Prueba una vitamina prenatal especial que contiene hierro mas suave para reducir el estreñimiento.
5. Insomnia
¡No puedo quedarme dormida, no importa lo que hago!
¡No está sola! Según la Fundación Nacional del Sueño en la encuesta de Mujeres y el Sueño en el 1998,
78% de las mujeres reportan sueño más perturbado durante el embarazo que en otras ocasiones.
El término insomnia incluye tener una dificultad para dormirse o permanecer dormido.
Los cambios hormonales son una de las principales razones para la fatiga y los problemas de sueño durante el embarazo. Estos cambios pueden tener un efecto inhibitorio en los músculos, que puede resultar en ronquidos, y en las mujeres más pesadas aumenta el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Además, el nuevo nivel de hormonas puede ser parcialmente responsable de las frecuentes visitas al baño durante la noche. Estas interrupciones, así como las causadas por náuseas, ardor de estómago y otros dolores relacionados con el embarazo, pueden resultar en la pérdida del sueño. La agitación emocional y el estrés de dar a luz a un ser humano de 7 á 9 libras también son culpables del insomnio.
Algunos de los problemas de sueño comunes que ocurren o empeoran durante el embarazo son:
- Insomnio
- Síndrome de piernas inquietas (SPI)
- Apnea del sueño
- Reflujo gastroesofágico nocturno (su sigla en inglés es GERD)/ acidez estomacal
¿Cómo Puede Evitar o Tratar El Insomnio Durante El Embarazo?:
- Planifique y priorizar la hora de dormir.
- Trate de hacer ejercicio uno 30 minutos cada dia a menos que su proveedor de atencion medica lo indique.
- Duerma en el lado izquierdo para mejorar el flujo sanguíneo y los nutrientes del feto y los riñones y evita acostarte sobre su espalda durante largos períodos de tiempo.
- Usa una almohada Slumbar para apoyarte en una posición cómoda – te recomendamos la almohada para el embarazo oficial del la APA, Slumbar Pillows. Estas almohadas están clínicamente probadas y son almohadas terapéuticas que proporcionan comodidad, además de los mayores beneficios para la salud de una alineación espinal adecuada. Los expertos involucrados en el desarrollo de las Almohadas Slumbar incluyen médicos, fisioterapeutas, enfermeras registradas y otros profesionales de la salud.
- Para ayudar en todas las etapas del embarazo, Slumbar Pillows proporciona una eficaz y segura forma de apoyo usando la espuma de memoria hecha con carbón de bambú para garantizar una experiencia de apoyo equilibrado cada vez. Las propiedades antibacterianas e hipoalergénicas de las almohadas también se aseguran de que mamá y bebé estén recibiendo los mejores y más seguros productos disponibles.
- Beba mucho líquido durante el día, especialmente agua, y reduzca la cantidad que bebe 2 horas antes de acostarse.
- No coma alimentos picantes, ácidos o fritos, y coma comidas más pequeñas y más frecuente durante todo el día.
- El ronquido es común durante el embarazo, pero si estás teniendo pausas en la respiración, hágase un chequeo para la apnea del sueño. También, hágase un análisis de la presión arterial y la proteína en la orina, especialmente si tiene los tobillos hinchados o dolores de cabeza.
- Si tiene el Síndrome de Piernas Inquietas, puede deberse a deficiencia de hierro o folato, así que hágase la prueba.
- Si no puede dormir, no te fuerces – intenta leer o meditar para relajarse.
- Use una lamparita de noche en lugar de encender las luces en el baño, le ayudará a volver a dormirse más rápido.
- Trate la meditación para asentar su cerebro y calmar los nervios. Vaya en línea para algunas excelentes opciones de mediación.
No tenga miedo de hablar con su proveedor de atención médica sobre cuestiones del sueño. Puede ser una alerta a una deficiencia nutricional o un problema respiratorio (apnea del sueño) que el médico querrá verificar. ¡También pueden tener sugerencias útiles!
6. El Sangrado De Encías y Dolor De Dientes
Las cuestiones con la salud oral durante el embarazo son eclipsadas por algunos síntomas más obvios, ¡pero este no es uno para ignorar! Una encuesta reciente de Cigna Insurance Company encontró que el 75% de madres embarazadas experimenta algún tipo de problema de salud oral durante su embarazo. Los síntomas incluían sangrado de las encías, dolor de muelas y aumento de la sensibilidad dental. Sólo el 57% de las mujeres realmente visitaron a un dentista durante su embarazo. Es importante visitar a su dentista durante el embarazo porque cualquier infección en la cavidad oral puede tener un efecto negativo en la salud de su bebé.
Las molestias bucales más comunes que encontraban las mujeres embarazadas eran las encías sangrantes. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales durante el embarazo que hacen que las encías sean sensibles a la presencia de placa. El sangrado de las encías, si no se trata, puede provocar enfermedad periodontal (gingivitis). Muchos estudios afirman que la enfermedad periodontal puede ser un potencial riesgo de bajo peso al nacer para su bebe. El sangrado de las encías también puede conducir a una recesión gingival que puede causar sensibilidad a las temperaturas calientes y frías y hacer que los dientes sean más susceptibles a la caries en la línea de las encías. Su dentista puede darle sugerencias sobre el tratamiento y el cuidado suave de los dientes.
¿Cómo Puede Evitar o Tratar Las Encías Sangrantes Durante El Embarazo?:
- Cepille constantemente y meticulosamente los dientes y usé el hilo dental. Pero asegúrese de ser suave, ya que el uso de hilo dental puede causar sangrado en las encías ya sensibles.
- Visite al dentista/higienista cada 3 meses durante el embarazo y continuar con esta frecuencia hasta que termine de amamantar a su bebe.
- Comer saludable y tomar vitaminas prenatales también es un factor importante para mantener la salud oral y general durante el embarazo; obteniendo una nutrición adecuada es imperativo.
7. Los Dolores de Cabeza y Las Migrañas
Los dolores de cabeza durante el embarazo pueden ser el resultado de cambios hormonales, tensión, congestión, estreñimiento, falta de sueño, deshidratación, presión arterial baja, bajo nivel de azúcar en la sangre e incluso abstinencia de cafeína. En algunos casos, es causada por la preeclampsia.
La Preeclampsia (también llamada Toxemia)
Un fuerte dolor de cabeza en el segundo o tercer trimestre puede ser un signo de preeclampsia o presión arterial alta durante el embarazo. La preeclampsia es una condición poco común que afecta aproximadamente el cinco a diez por ciento de embarazos. Headaches that are a result of preeclampsia are consistent, persistent, and throbbing. Los dolores de cabeza que son el resultado de la preeclampsia son constantes, persistentes y palpitantes. Las mamás con preeclampsia también pueden tener quejas de visión borrosa o ver manchas, aumento de peso (más de una libra por día), dolor en la parte superior derecha del abdomen, y las manos y cara hinchados. Si tienes un dolor de cabeza que está fuera de la norma o estás experimentando cualquiera de estos síntomas, debes llamar a tu médico o partera de inmediato.
¿Cómo Puede Evitar o Tratar Los Dolores De Cabeza Durante El Embarazo?
- La postura juega un papel importante. Trata de pararte derecho y siéntate derecho.
- Prueba la Almohada de Cuello de Slumbar – está diseñada específicamente para que coincida con la alineación normal de la columna cervical (también conocido como CUELLO). También viene con una guía del usuario sobre la mejor manera de combatir los dolores de cabeza y dolor de cuello.
- Descanse y practique ejercicios de relajación (¡desestresarse!)
- Ejercicio (un paseo de 30 minutos diario)
- Comer frecuente y comidas bien balanceadas
- Los alimentos a menudo puedenn provocar los dolores de cabeza o migrañas. Mantenga un diario de sus alimentos y evite los alimentos que provocan los dolores de cabeza, como el chocolate, la cafeína, productos lácteos, carnes con preservativos, etc.
- Mantengase hidratado bebiendo al menos 8 tazas de agua al día (la deshidratación puede provocar un dolor de cabeza o migraña)
Si tiene un dolor de cabeza o una migraña, puede tratar de aliviarlo por:
- Aplicar una compresa en la cabeza o el cuello
- Usando la almohada de tracción del cuello Slumbar Pillows
- Comiendo comidas más frecuentes para evitar el azúcar en la sangre bajo & beber más agua
- Masajear su cabeza (o pídale a alguien que lo haga por ti)
- Si es sensible a la luz y/o al sonido, intente bloquearlos o minimizarlos (lentes para el sol, audifonos para bloquear el ruido)
- Tome una dosis de acetaminofén (si su médico lo aprueba)
Si usted experimenta dolores de cabeza que empeoran o aparecen de repente, dolores de cabeza que son fuera de lo normal, dolores de cabeza que van acompañados de cambios en la visión, aumento repentino de peso, dolor en la parte superior derecha del abdomen, o hinchazón en las manos y la cara, póngase en contacto con su proveedor de atención médica inmediatamente, ya que esto podría ser un signo de preeclampsia.
Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
1. Koren, G., Madjunkova, S., & Maltepe, C. (2014). The protective effects of nausea and vomiting of pregnancy against adverse fetal outcome-A systematic review. Reproductive Toxicology. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2014.05.012
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623814000975
2. Nulman, I., Rovet, J., Barrera, M., Knittel-Keren, D., Feldman, B. M., & Koren, G. (2009). Long-term Neurodevelopment of Children Exposed to Maternal Nausea and Vomiting of Pregnancy and Diclectin. Journal of Pediatrics, 155(1). https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2009.02.005
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022347609001176
