Se les ha dicho que usted está esperando múltiplos y que tendrá que ganar más peso, comer más calorías, y posiblemente esperar mayores síntomas del embarazo. Entonces, ¿cómo afecta esto a su rutina de ejercicios? Usted tendrá que ser educados en lo que es mejor para usted y para sus bebés.
¿Es seguro el ejercicio?
La respuesta a esta pregunta puede ser muy confuso. La recomendación para un solo embarazo es de 30 minutos o más de ejercicio moderado al día. Sin embargo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sugieren que las mujeres que llevan múltiplos abstengan de ejercicio aeróbico debido a los altos riesgos de problemas potenciales.
Lo mejor es hablar de su deseo de mantenerse físicamente activo con su proveedor de atención médica. Si estuvieras físicamente activo antes de quedar embarazada, es muy probable que le anima a permanecer activos durante el tiempo que el médico siente que es seguro.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Una vez que haya recibido el permiso de su médico, usted puede comenzar una rutina de ejercicios. Si caminamos todos los días antes de su embarazo, hay una buena probabilidad de que usted será capaz de continuar esto durante la primera mitad de su embarazo.
No soportan peso ejercicios se anima a menudo porque se toleran mejor. Otros ejercicios que se consideran seguros incluyen la bicicleta estática, ejercicios de brazos, y la natación.
Muchas mujeres encuentran la flotabilidad de la piscina reconfortante y agradable. También se recomienda el yoga Embarazo y ejercicios de Kegel.
¿Qué ejercicios debo evitar?
Usted debe abstenerse de hacer cualquier ejercicio que le obliguen a permanecer acostado sobre su espalda. El entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia también se deben evitar. También debe abstenerse de realizar cualquier tipo de ejercicio si está ejecutando una fiebre o si es caliente y húmedo fuera. Bañeras de hidromasaje y saunas deben evitarse también.
¿Cuáles son las señales de advertencia que tengo que dejar de hacer ejercicio?
- Te sientes como están teniendo contracciones
- Se siente presión en la pelvis
- Experimenta sangrado o flujo vaginal
- Usted se siente mareado
- Usted experimenta hinchazón, sobre todo en los pies
Asegúrese de que usted se está comunicando con su proveedor de atención médica acerca de su rutina de ejercicios durante el embarazo.
¿Cuándo debo recortar el ejercicio?
Siempre y cuando usted se siente saludable y no experimentar ningún tipo de complicaciones, la mayoría de las mujeres que han ejercido regularmente durante el embarazo pueden continuar, siempre y cuando se sientan cómodos.
Algunos profesionales de la salud animan a las mujeres a la reducción en el ejercicio a las 20 semanas (embarazos únicos redujeron a las 28 semanas).
Obviamente, si usted está experimentando complicaciones que requieren reposo en cama parcial o total, este corte de regreso se produciría incluso antes. Asegúrese de discutir sus opciones de ejercicio y deseos con su proveedor de atención prenatal.
